Barnsömn

Hur Melatonin påverkar barns sömn


Visst många familjer går igenom svårigheten att hantera problem med barns sömn för barn. Desperat överväger de att ge dem melatonin, ett hormon som ursprungligen producerades av kroppen som reglerar cykeln för dag-natt och som också kan administreras som ett läkemedel, men vars användning utan medicinsk övervakning kan förändra denna process. Vill du verkligen veta hur melatonin påverkar barns sömn, vad är dess funktion och i vilka fall kan den administreras?

En av de sömnstörningar som drabbar spädbarn och små barn mest är sömnlöshet. Cirka 80% av dessa fall beror på miljöfaktorer och dåliga sömnvanor.

han baby sömn det har en evolutionär process. Efter 4 månader börjar hjärnan mogna och sömnmönstren förändras. Den dygnsrytmen börjar fungera och sömnen tenderar att bli strukturerad.

Cirkadiska rytmer är viktiga för att bestämma sömnmönster. Det är vår kropps klocka och ansvarar för att kontrollera produktionen av melatonin, hormonet som får oss att slappna av och inducerar sömn, och kortisol, hormonet som gör oss mer aktiva på morgonen. Ljus är den huvudsakliga signalen som påverkar cirkadiska rytmer, aktiverar eller inaktiverar gener som styr de inre klockorna i vår kropp.

Demelatoninutsöndring det är generellt lågt under dagen och högt på natten, vilket gör att kroppens klocka förbereder sig för sömn. Höga kortisolnivåer kan å andra sidan leda till sömnbrist och kommer att få ditt barn att sova dåligt och eventuellt vakna upp mycket tidigt på morgonen.

När ett barn ges melatonin (syntetiskt eller exogent) förändras hans døgnrytm, men det betyder inte att han kommer att sova bättre. Visst kommer du att somna snabbare, men när effekten av melatonin försvinner kommer du att vakna och eftersom ditt problem kommer från roten, att du inte kan sova, kommer problemet att fortsätta vara där.

Som vi har sagt ovan, melatonin ska alltid övervakas av barnläkarena, och är att inte alla barn kan ta detta ämne. Det rekommenderas inte för barn under sex månader, inte heller hos barn med autoimmuna sjukdomar, hematologiska tumörer, dåligt kontrollerad astma, diabetes eller epilepsi.

Från denna ålder har det visat sig vara effektivt som en regulator för vaken / sömnrytmen, det vill säga att vara vaken och sova. När det gäller den rekommenderade mängden är den mellan 1 och 3 mg per dag och behandlingen bör inte överstiga 4 veckor hos spädbarn eftersom dess biverkningar på medellång och lång sikt fortfarande är okända. För äldre barn kan tiden förlängas, men alltid under de riktlinjer som doktorn har bestämt.

Med tanke på alla dessa faktorer är lösningen på barnens sömnproblem inte att administrera melatonin utan att arbeta med goda sunda vanor. Här är några tips!

- En timme innan du lägger ditt barn till sängs, skapa en lugn miljö hemma sänker lamporna. Dämpa ljuset gör att melatonin kan stiga i sitt naturliga mönster.

- Minst 30 minuter innan du sover, stäng av användningen av skärmar, mobiler eller surfplattor. Användning av artificiellt ljus från dessa skärmar kan påverka produktionen av melatonin och ändra dess naturliga produktion.

- har se upp för långa tupplurar pm. Försök att respektera vakttiderna beroende på barnets ålder, så att han kommer sömnig, men inte trött på sängen.

- Lägg dem i säng senare, Att försöka få dem att sova längre kommer att förvärra problemet. Motsatt måste de gå i säng tidigare och ha rätt mängd tupplurar under dagen för att få mer sömn på natten.

- Håll en stabil plats att sova, detta betyder att undvika att ta den till din säng.

- När du behöver konstgjord belysning på natten, använd ett mycket svagt ljus och att det inte lyser upp hela rummet.

- Skapa en bra sömnrutin innan du sover, som inkluderar att minska ljud- och ljusstimulerna till ett minimum. Berättelser kan inkluderas för att barnet ska associera att det är dags att lägga sig.

- Prova somna i din spjälsäng / säng, utan sömnrekvisita.

- Han barns sovrum ska vara mysigt och hälsosamt, utan elektroniska prylar.

- Och undvika att konsumera allt stimulera livsmedel på natten.

** Rekommendationer från barnens sömnsexperter: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, National Sleep Foundation och mer. Och från den spanska föreningen för barnläkare.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Hur Melatonin påverkar barns sömn, i kategorin barns sömn på plats.


Video: Relaxing Music for Deep Sleep. Delta Waves. Calm Background for Sleeping, Meditation, Yoga (Januari 2022).