Barnsömn

Den enkla rutinen som kommer att sova barnen på 10 minuter


Hur många gånger har du lagt dina barn i säng och efter två minuter har du hört dem ropa från sin säng "Jag är inte sömnig", "Jag är nervös", "Jag vill ha vatten", "Jag kan inte sova" ... eller någon annan uppmaning till "hjälp för de kan inte somna. Det verkar som om en studie som genomförts i USA har hittat en nyckel som skulle hjälpa barn att somna snabbare. Det är en enkel rutin som får dig barn somnar på 10 minuter Eller åtminstone hjälper det att påskynda sömnen.

Nyckeln är ...ett varmt bad eller dusch mellan en och två timmar innan du lägger dig!

En dusch? Så lätt? Det verkar ha avslutat den "passiva kroppsvärmen före sänggåendet genom varm dusch av bad förbättrar sömnen: En systematisk granskning och metaanalys" utförd av forskare som Haghayegh från University of Texas i Austin för tidskriften Sleep Medicine Reviews.

Detta bad bör ha vattentemperaturen mellan 104 och 109 grader Fahrenheit, vilket motsvarar 40-42,5 grader. Väldigt varm! Först då, enligt denna forskning, förbättras sömnen. Men om vi också tar detta bad mellan en och två timmar, försäkrar dessa experter processen att somna accelereras, ingenting mer och inget mindre än, 10 minuter (i genomsnitt).

Och hur kan detta "lilla mirakel" äga rum? Allt är möjligt tack vare vår døgnklocka (den som "organiserar" vår sömn och vår vakenhet, bland annat) och hur vår kroppstemperatur (som ändras efter att ha tagit ett varmt bad) påverkar den. Dessutom (och detta är mitt bidrag) är badrummen och duschar en motgift mot stress, för att du har lite tid, även om det är kort, för dig själv.

För att nå dessa slutsatser har forskare analyserat tusentals tidigare studier som studerats fördelarna med varmt vatten för att koppla av kroppen. Det bör noteras att denna studie talar om vuxna hela tiden, vilket bekräftar att du också kan dra nytta av effekterna av ett varmt bad innan du lägger dig. Leva!

Om du tror att detta heta badtrick inte räcker för att dina barn somnar snabbare, här är fler tips för att hjälpa dem:

1. Välsignad rutin
Vi vuxna förknippar ofta ordet rutin med något negativt, men för barn finns det inget bättre! För att få dem att somna snabbare, lägg dem alltid i säng samtidigt. Dessutom behöver alla barn, beroende på deras ålder, ett minimum antal timmars sömn på natten och rutin är ett bra sätt att se till att de nås varje dag.

2. Förbered en lugn miljö
Sömnhygienexperter rekommenderar att förbereda rummet där barn sover vid en god temperatur, med lite belysning, undviker allt som kan göra ljud etc.

3. Följ alltid samma ritual
Om du genomför samma ritual varje dag innan du sover, kommer barnet att veta när han ska lägga sig. Till exempel: bad, middag, berättelse, sömn.

4. Förbered en tyst aktivitet före sängen
Innan du sover, måste alla stimuli stängas av, till exempel mobiltelefon, surfplatta, TV och naturligtvis spelkonsolen. För att hjälpa dina små att slappna av är det bäst att organisera en tyst aktivitet, till exempel att läsa en berättelse tillsammans.

5. Sjung dem en vaggvisa!
I Guiainfantil.com vi har många vaggstolar som hjälper barn att somna bättre genom att låta dem koppla av och känna sig bekväma. Vågar du sjunga dem själv?

6. Ledsa dina barn för att övervinna deras rädsla
Om orsaken till dina barns sömnlöshet är deras rädsla på natten, följ dem så att de hamnar över det. De måste känna sig stödda och veta att de kan komma till dig när som helst. Det finns olika tekniker för att hjälpa dem, till exempel fairy dust. Den består av att ge dem en burk med lite mjöl, pulveriserad krita eller glitter (försök att göra det ekologiskt att ta hand om planeten). Vi kommer att göra en förtrollning så att barnet vet att all hans rädsla har försvunnit tack vare feens magi.

7. Känner du till 4-7-8-tekniken?
Detta är ett sätt (användbart för både barn och vuxna) som hjälper oss att kontrollera vår andning och på detta sätt slappna av att sova. För att genomföra det måste du:

  • Andas in genom näsan i 4 sekunder.
  • Håll luften i lungorna i 7 sekunder.
  • Släpp ut luften i 8 sekunder.

Därför kallas det 4-7-8-tekniken.

8. Barnet lär sig att sova
Tänk på att barn från det ögonblick de föddes också måste "lära sig" att sova. Lite för lite reglerar de sömnen, tills de lyckas sova genom natten på en gång (det mest drömde om ögonblicket av alla föräldrar). Var därför tålamod!

Shhh ... God natt!

Du kan läsa fler artiklar som liknar Den enkla rutinen som får barn att sova på 10 minuter, i kategorin barns sömn på plats.


Video: Blinka Lilla Stjärna Där. Barnsånger på Svenska. Vaggvisor För Barn (Januari 2022).