Barnsömn

Solens kraft för att förbättra barns sömn för spädbarn


Visste du att en av de viktigaste faktorerna för att reglera barns sömn är exponering för ljus eller mörker? Och det är att exponering för ljus stimulerar en nervväg från näthinnan i ögat till ett område i hjärnan som kallas hypotalamus och det är därför som det sägs att solen påverkar sömnen hos spädbarn.

Ljus är en kraftfull guide för våra kroppar, eftersom ljusstrålar påverkar kemi och beteende och håller oss synkroniserade under hela dagen. Dag-natt-mönstret, att vara vaken under dagen och sova på natten, är en naturlig del av människors liv.

Men vad händer när vi utsätter oss för solen? Som vi har sagt stimuleras hypotalamus. Där initierar suprakiasmatisk kärna (SCN) signaler till andra delar av hjärnan som styr hormoner, kroppstemperatur och andra funktioner som spelar en viktig roll för att få oss att känna oss sömniga eller vakna.

SCN fungerar som en klocka "vår interna klocka", som aktiverar ett reglerat mönster av aktiviteter som påverkar hela kroppen. När den har utsatts för första ljuset varje dag börjar klockan i SCN att utföra funktioner som att höja kroppstemperaturen och släppa stimulerande hormoner som kortisol. SCN försenar också frisättningen av andra hormoner som melatonin, som är förknippat med sömnens början, tills många timmar senare, när mörkret anländer.

Kroppens masterklocka, eller SCN, styr produktionen av melatonin, ett hormon som får dig att sova. Eftersom det är beläget precis ovanför optiska nerver, som överför information från ögonen till hjärnan, får SCN information om det inkommande ljuset. När det är mindre ljus som på natten, ber SCN hjärnan att göra mer melatonin för att göra dig dåsig.

Solljus hjälper till att starta dagen, och precis som ljus kan undertrycka melatonin kan det också öka kortisol. Kortisol och melatonin fungerar i motsatser. När den ena är lång är den andra kort.

En stor anledning till att blå ljus bör undvikas på natten är på grund av dess kortisolstimulerande och melatonin-undertryckande effekter. Men kortisolnivåerna bör vara högre på morgonen. Vi behöver denna ökning av kortisol för att komma ur sängen och in i vår dag.

Ljus hjälper kroppen att skapa en optimal døgnrytm, så att gå ut på morgonen för en promenad med våra barn när solen står upp är ett bra sätt att signalera till deras kroppar att det är dagtid.

Varje morgon, om deras kroppar, ansikten och ögonen utsätts för solljus, kommer deras kroppar att öka sin produktion av serotonin. Serotonin är en neurotransmitter som reglerar allt från humör till sömn.

Serotonin är också en föregångare till melatonin. Melatonin är nödvändigt för en djup vilsam sömn. Så att gå ut i solen på morgonen ökar serotoninproduktionen. I sin tur, efter cirka 12 timmar, förvandlas detta serotonin till melatonin, vilket hjälper oss att sova bättre.

Det är tydligt att solen är till nytta för hälsa och sömn, därför är det viktigt att gå en promenad, leka, gå till parken eller utföra utomhusaktiviteter, eftersom alla dessa åtgärder hjälper barn att förbättra kvaliteten på din sömn och förena den bättre när natten kommer.

Solen markerar vår dag till dag, vi vet att det är nödvändigt för alla levande, friska och det är det också en bra terapi för att förbättra barns sömn.

Du kan läsa fler artiklar som liknar Solens kraft för att förbättra barns sömn för spädbarn, i kategorin barns sömn på plats.


Video: Vaggvisor Barn Speldosa Baby Musik Lugn Sova Bebis Musik Lugnande Sovmusik för Spädbarn (Januari 2022).